La Sophrologie pour améliorer le sommeil
Un bon sommeil améliore la mémoire, réduit le stress et régénère le corps.
Le sommeil est une clef essentielle pour mieux vivre.
Nous dormons en moyenne un tiers de notre vie, soit environ 25 années consacrées à ce processus vital !
Ne jamais sous-estimer le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil
Au délà de la simple notion de repos, le sommeil est un pilier de notre bien-être. Un sommeil de qualité est indispensable pour relever les défis quotidien avec sérénité.
Découvrez ou redécouvrez comment fonctionne le sommeil, pourquoi il est si important et comment la sophrologie peut vous aider à améliorer votre qualité de vie en améliorant la qualité de votre sommeil.
Le sommeil : un tiers de notre vie et
une nécessité vitale !
C'est quoi le sommeil ?
Le sommeil est un état physique naturel de repos qui se caractérise par une diminution de l’activité sensorielle et motrice. L’état de conscience est aussi diminuée.
Durant le sommeil, mon organisme va effectuer et réaliser de nombreuses fonctions essentielles à son bon fonctionnement.
Le sommeil est régulé par mon horloge interne, l’hypothalamus capte les variations de lumière et régule la veille et le sommeil.
C’est un cycle biologique naturel et régulé.
Le sommeil est l'allié indispensable de votre bien-être
Comment fonctionne le sommeil ?
L’horloge biologique, située dans l’hypothalamus, et les hormones vont régulées et équilibrer les périodes de veille et de sommeil en fonction de mon activité, de mes besoins, de mon âge.
L’adénosine est l’hormone qui va donner le signal de fatigue, la mélatonine est l’hormone du sommeil alors que la sérotonine est l’hormone du bien-être. Indispensable à un bon sommeil.
Le cortisol, hormone du stress va jouer son rôle pour donner le signal du réveil.
Le sommeil compte 4 cycles d’environ 90 minutes (pour un adulte en bonne santé).
Les cycles du sommeil
Une symphonie nocturne essentielle
- L’endormissement : ralentissement de l’activité cérébrale.
- Le sommeil lent léger : phase de transition, mon organisme commence à récupérer.
- Le sommeil lent profond : le corps se régénère grace à l’hormone de croissance, les apprentissages se consolident et le système immunitaire se renforce.
- Le sommeil paradoxal : phase d’activité cérébrale intense, rêves, mémorisation et régulation émotionnelle se font essentiellement dans cette phase de sommeil.
Si la durée et la composition des cycles du sommeil sont variables, ils peuvent se répéter en moyenne 4 à 6 fois par nuit.
A quoi sert le sommeil ?
Avec les différents cycles de sommeil il est facile d’imaginer à quoi sert de dormir.
Bien sûr il s’agit de récupération physique liée à l’état de repos causé par la diminution du tonus musculaire, mais pas seulement.
Le sommeil à aussi un rôle fondamental dans le domaine de l’équilibre émotionnel.
Un sommeil réparateur, la clef d'une vie équilibré
- La récupération physique consiste à la réparation des tissus, au renforcement du système immunitaire et à la régulation hormonale.
- La consolidation de la mémoire et des apprentissages, l’assimilation et l’organisations des informations acquises dans la journée.
- La régulation de l’humeur, l’équilibre émotionnel par la régulation du stress, des émotions et des angoisses.
- La régulation du métabolisme qui influence l’appétit et le poids.
- Le maintien des fonctions cognitives comme la concentration, la créativité ou la prise de décision.
- Le maintien de la santé cardio-vasculaire.
Si le sommeil est troublé, la fatigue vas entrainer des troubles de l’humeur mais aussi un affaiblissement du système immunitaire et toutes les fonctions du corps se Vérone diminuées avec de lourdes conséquences à plus ou moins long terme.
Comment la Sophrologie améliore le sommeil ?
La sophrologie propose diverses techniques qui vont agir sur la qualité du sommeil, la facilité d’endormissement.
La Sophrologie va permettre de réduire le stress en apaisant le système nerveux parasympathique favorisant la détente et la récupération.
- Favoriser le sommeil profond par des techniques de détente corporelle pour aider à relâcher les tensions musculaire et faciliter l’endormissement.
- Aider à la gestion des pensées intrusives en se recentrant sur l’instant, sur l’observation des sensations.
- Améliorer la qualité du sommeil en développant une routine saine pour un sommeil réparateur.
- Agir sur les micro-réveil nocturnes ou les éveils précoces pour mieux récupérer.
Faites de votre sommeil une priorité.
Un sommeil réparateur est plus qu’un simple repos. Il est au coeur de notre équilibre physique, émotionnel et mental.
Le sommeil orchestre une multitude de fonction vitales
- Réparation cellulaire
- consolidation des la mémoire
- Régulation de l’humeur
- Renforcement du système immunitaire
- Maintien de la santé cardio-vasculaire
Si votre sommeil est perturbé, la Sophrologie peu êtres re un outil précieux pour vous aider à retrouver des nuits paisibles et mieux vivre vos journées.